? 散步：饭后半小时后散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化。每天散步30 - 60分钟，速度适中即可。
?? 太极拳：太极拳动作舒缓，通过身体的运动和呼吸的配合，可以调节脾胃功能。每周练习3 - 5次，每次30分钟左右。
?? 八段锦：其中“调理脾胃须单举”的动作，通过上下拉伸身体，刺激脾胃经络，增强脾胃的运化能力。每天练习1 - 2次，每次整套八段锦做下来约15 - 20分钟。
经络按摩
?? 按摩足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。用拇指指腹按揉，力度以产生酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟，每天1 - 2次。足三里穴是调理脾胃的重要穴位，能补中益气、健脾和胃。
?? 按摩脾俞穴和胃俞穴：脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，旁开15寸；胃俞穴在第12胸椎棘突下，旁开15寸。双手握拳，用拳背按揉这两个穴位，每次按揉3 - 5分钟，每天可进行1 - 2次。这两个穴位可以调节脾胃的气血，增强脾胃功能。
?? 摩腹：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15圈，然后逆时针方向按摩10 - 15圈，每天早晚各进行一次。这样可以促进胃肠蠕动，帮助脾胃运化。
情绪调节
?? 保持心情舒畅，避免不良情绪如焦虑、抑郁、愤怒等。因为情绪波动会影响脾胃的运化功能，中医有“思伤脾”的说法。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持良好的心态。