阳虚质(怕冷派)
一、总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。 心理特征:性格多沉静、内向。
身体倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。对外界环境适应能力:耐夏不耐 冬;易感风、寒、湿邪。
形成原因:常喝冰镇饮品耗阳气 ;
熬夜伤阴也伤阳;
服用过不当的清热解毒剂压制阳气 ;
大量出汗损伤阳气(比如经常汗蒸或者剧烈运动) ;
常赤脚,寒气钻进涌泉穴 ;
夏天冷气封毛孔,伤肾阳;
经常冷气下过夫妻生活也是阳虚的祸根。
二、阳虚体质现象
首先在耐寒能力上,这类人特别怕冷,手脚冰凉是最常见的表现,即使在比较暖和的环境里,手脚也很难暖和起来。而且他们比常人更不能耐受寒冷的天气,冬季会格外难受。
在身体状态方面,精神不振,容易感到疲倦、嗜睡。肌肉可能是松弛无力的,而且常常觉得腰膝酸软,腰部和膝盖有一种发冷、发空的感觉。就像身体的“小火炉”火力不足,不能提供足够的能量。
从面色和神态来看,面色通常是苍白或者灰暗的,没有光泽。口唇颜色淡,眼睛也可能看上去没什么神采。他们的神情比较淡漠,情绪比较消沉,对很多事情缺乏兴趣。
在消化系统中,阳虚会影响脾胃功能,容易出现胃脘部冷痛,吃了冷的食物后疼痛会加剧。而且大便多为溏薄,也就是不成形,小便比较清长,次数可能也相对较多。
另外,在生殖系统方面,男性可能会出现性功能减退,如阳痿、早泄等情况;女性可能会出现宫寒,表现为月经推迟、月经量少、痛经,并且痛经症状在热敷后会有所缓解。
三、阳虚体质调理
1、饮食调理
?? 增加温热食物摄入:可适当多吃羊肉、韭菜等。羊肉性温,有温中暖下的作用,冬天吃羊肉汤可以很好地补充阳气,抵御寒冷;韭菜被称为“起阳草”,能补肾助阳,可用于包饺子、炒鸡蛋等。
?? 适当食用补阳药材:如鹿茸、杜仲等。鹿茸是名贵的中药材,有壮肾阳、益精血的功效,但由于其比较滋补,需在医生指导下使用;杜仲能补肝肾、强筋骨,可以在煲汤时适量加入,如杜仲猪腰汤。
?? 避免食用生冷食物:像冷饮、生鱼片等尽量少吃,这些食物会进一步损伤阳气,加重阳虚体质。
2、生活起居
?? 注意保暖:尤其是腰部、腹部和脚部,这些部位是阳气容易受损的地方。在寒冷天气要及时增添衣物,晚上可以用热水泡脚,以促进血液循环,温暖全身。
?? 保证充足睡眠:睡眠过程是身体恢复阳气的重要时间,应早睡晚起,避免熬夜,每天保证7 - 8小时的睡眠时间。
?? 适量晒太阳:晒太阳可以补充人体阳气,特别是背部。因为背部是督脉所在之处,督脉被称为“阳脉之海”,晒太阳时重点晒背部,能有效提升阳气。
3、运动锻炼
?? 选择温和运动:如太极拳、八段锦、慢跑等。太极拳和八段锦动作缓慢,能促进气血运行,增强身体阳气;慢跑可以激发身体活力,提升阳气,但要注意运动强度,避免过度劳累。
4、中药调理
?? 服用中药方剂:可以在医生的指导下服用金匮肾气丸等方剂。金匮肾气丸有温补肾阳的作用,适用于肾阳不足,腰膝酸软、
四、阳虚体质饮食注意
首先,应多吃温热性食物。比如羊肉,其性温,能温中暖下、补肾壮阳。可以做成当归生姜羊肉汤,这是一道经典的食疗汤品,对阳虚体质者很有帮助,尤其是在冬季食用,可以很好地补充阳气,抵御寒冷。还有韭菜,有“起阳草”的美誉,它能补肾助阳,可用于包饺子、炒鸡蛋等。
其次,适当食用一些具有温阳作用的坚果,如核桃。核桃能补肾固精、温肺定喘,可作为零食直接食用,也可以加入到粥、菜肴中。
再者,可适当增加辛温调料的使用。像干姜、肉桂等,干姜能温中散寒,可在烹饪汤品或菜肴时加入;肉桂有补火助阳、散寒止痛的功效,可用于制作肉桂茶,或者在煮八宝粥等甜粥时加入少量肉桂粉。
同时,阳虚体质的人要避免食用生冷食物。例如冷饮、生鱼片、凉拌菜等。这些食物性质寒凉,会进一步损伤人体阳气,加重阳虚症状。此外,也要少吃性质寒凉的蔬菜和水果,如苦瓜、西瓜等。如果想吃这些食物,可以将它们稍微加热或煮熟后食用,以减轻其寒凉之性。
五、阳虚体质中医经络调理
按摩穴位